Vòng một nở nang căng đầy vẫn luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, từ đó có thể sở hữu vóc dáng quyến rũ trong những bộ cánh sexy. Tuy nhiên, không phải ai cũng bẩm sinh đã sở hữu được ưu điểm này, mà cần thời gian tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vì thế, hôm nay Máy lọc nước Pentair-Galaxy sẽ hướng dẫn cho bạn top 7 những bài tập ngực hiệu quả và giải đáp thắc mắc ăn gì để ngực phát triển căng tròn đẫy đà nhé.

1. Ích lợi của những bài tập ngực cho nữ là gì?

Tập thể thao từ xưa đến nay vẫn luôn là một hoạt động bổ ích và tốt cho sức khỏe con người. Đặc biệt, mục tiêu của những bài tập ngực cho nữ không chỉ giúp tăng vòng 1 mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe rất tốt. Một số lợi ích của việc tập vòng ngực thường thấy là:

• Giúp vòng 1 săn chắc, căng tròn quyến rũ, đồng thời hạn chế tình trạng chảy xệ, đặc biệt là phụ nữ sau mang thai và cho con bú
• Một số bài tập ngực thường đòi hỏi sự phối hợp của một số bộ phận khác, giúp các cơ săn chắc, dẻo dai, cơ thể khỏe mạnh hơn
• Hỗ trợ thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc hoặc học tập căng thẳng

Tập luyện đúng cách giúp tăng kích thước vòng một đáng kể

2. Top 7 bài tập ngực hiệu quả giúp tăng kích thước vòng một

2.1 Bài tập tư thế cây cầu

Bài tập tư thế cây cầu (hay còn gọi là Bridge Pose) tập trung tác động vào cả phần mông và ngực, nên không chỉ giúp ngực đẫy đà mà còn giúp mông săn chắc hơn.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân và 2 tay đặt song song với sàn
• Bước 2: Từ từ chống hai chân lên sao cho vuông góc với sàn
• Bước 3: Hít vào, dồn lực vào vai và tay để đẩy hông với lưng lên cao, tay vẫn giữ nguyên ở sàn
• Bước 4: Giữ nguyên trong khoảng 1 phút, sau đó từ từ hạ xuống về vị trí cũ. Lặp lại 10 lần

Các cô gái tập luyện thể thao với mong muốn cải thiện vòng một

2.2 Bài tập tư thế hít đất

Bài tập hít đất vô cùng phổ biến với những ai mong muốn gia tăng kích thước vòng 1 của mình. Tuy nhiên, bài tập này còn đòi hỏi sự kết hợp của toàn thân nên sẽ góp phần giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp, chống 2 tay và 2 mũi chân vuông góc với mặt sàn, 2 tay để thẳng
• Bước 2: Hít vào, từ từ gập tay và hạ thân người xuống sát mặt sàn, giữ cho thân song song với sàn
• Bước 3: Thở ra, dùng lực vai nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần

Bài tập hít đất đòi hỏi sự vận động của toàn cơ thể

2.3 Bài tập chống đẩy với tường

Một trong những bài tập ngực hiệu quả và rất được các chị em ưa chuộng là chống đẩy với tường. Hiệu quả của bài tập này sẽ giúp cơ ngực giãn nở và săn chắc hơn.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, tay xuôi theo thân người thoải mái, cách tường một khoảng đủ rộng
• Bước 2: Chống 2 tay vào tường sao cho toàn thân tạo với tường một góc khoảng 45 độ, chân nhón lên chống bằng mũi
• Bước 3: Hít vào, từ từ gập tay và ép sát cơ thể vào tường, chân vẫn giữ nguyên ở vị trí cũ
• Bước 4: Giữ nguyên khoảng 3s rồi trở lại tư thế ban đầu, thực hiện 15 – 20 lần

Mong muốn vòng một săn chắc và đầy đà hơn thôi thúc các bạn nữ tập luyện

2.4 Bài tập Plank nâng tay

Bài tập plank không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, mà còn có thể giúp tăng kích cỡ vòng 1 nếu biết cách tập. Đặc biệt, đây là bài mà bạn phải dùng đến sự hỗ trợ từ các tạ tay.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Tạo tư thế plank cơ bản, 2 tay cầm 2 chiếc tạ chống xuống sàn, cánh tay thẳng
• Bước 2: Giữ nguyên tay trái, từ từ gập tay phải và nâng tạ lên đến ngang cạnh sườn thì dừng lại
• Bước 3: Tiếp tục thực hiện với tay bên trái, làm từ 5 – 10 lần/bên tay

Chăm chỉ tập luyện sẽ có thể sở hữu vòng một như ý

2.5 Bài tập tư thế ngực bay

Đây là một trong những bài tập ngực giúp tăng kích cỡ vòng 1 tốt nhất hiện nay, vì nó tác động mạnh vào các cơ ngực giúp ngực nở ra và săn chắc hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tập bài tập này với tạ.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân co gối tạo góc 45 độ, 2 tay cầm tạ dang ra 2 bên vuông góc với thân người
• Bước 2: Hít vào, nâng 2 tay cầm tạ về phía trước, cánh tay thẳng, đồng thời ưỡn ngực
• Bước 3: Hạ tay từ từ về vị trí ban đầu, lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần

Tạ tay là một trong những dụng cụ tập luyện tại nhà thông dụng

2.6 Bài tập giãn cơ ngực

Giãn cơ ngực là một trong những bài tập tay dễ thực hiện, có thể tập ngay tại nhà, hiệu quả tăng kích cỡ vòng 1 tốt, đồng thời giúp thư giãn, xả stress nhanh sau những giờ làm việc căng thẳng.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Lựa chọn một tư thế ngồi mà bạn thấy dễ chịu nhất là được
• Bước 2: Đưa 2 tay lên cao qua đầu, sau đó gập khuỷu tay về sau sao cho 2 tay chạm vào nhau, ưỡn ngực
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt, sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại như vậy

Nên tập luyện kiên trì để đạt được hiệu quả như mong đợi

2.7 Bài tập ép ngực

Bài tập ép ngực vô cùng đơn giản, dễ thực hiện, có thể làm hằng ngày tại nhà. Tuy nhiên, bài tập này đòi hỏi bạn phải kiên trì, thực hiện đều đặn trong suốt 1,5 tháng thì mới thấy được hiệu quả rõ rệt.

Cách thức thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay mở rộng sang ngang, khuỷu tay gập vuông góc với bắp tay góc 90 độ
• Bước 2: Từ từ di chuyển 2 tay về trước mặt sao cho 2 khuỷu tay chạm nhau
• Bước 3: Mở rộng tay về lại vị trí ban đầu, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Tập thường xuyên đúng bài bản sẽ nhanh chóng thấy rõ hiệu quả

3. Nên ăn gì để ngực phát triển tốt hơn?

Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng góp phần ảnh hưởng tới việc tăng cường kích thước vòng 1. Vì thế, rất nhiều chị em phụ nữ đã thắc mắc, rằng nên ăn gì để ngực to hơn và săn chắc, căng tròn hơn. Hôm nay, Máy lọc nước Pentair-Galaxy sẽ bật mí cho bạn top 8 loại thực phẩm nên bổ sung để tăng kích thước ngực hiệu quả nhé.

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa vì giúp tăng cường tiết hormone sinh dục nữ
2. Các loại rau lá có màu xanh nhạt chứa Phytoestrogen kích thích mô ngực
3. Các loại hạt tự nhiên giúp tăng cường lượng Estrogen giúp tăng vòng 1
4. Những loại hải sản giàu Mangan giúp tăng sự phát triển mô tế bào vú
5. Đậu nành là một trong những thực phẩm có khả năng siêu tăng kích cỡ ngực
6. Đậu hũ vốn được làm từ đậu nành, giúp tăng Estrogen và Protein nuôi cơ
7. Thịt nạc cung cấp lượng Protein dồi dào kích thích cơ ngực nảy nở
8. Các loại trái cây bơ, nho, mâm xôi, dâu tây…vốn chứa nhiều Phytoestrogen

Chế độ ăn uống cũng góp phần không nhỏ giúp cải thiện vòng một hiệu quả

Mong rằng những chia sẻ trên về những bài tập ngực, cũng như lời giải đáp cho câu hỏi ăn gì để ngực phát triển to và săn chắc hơn có thể giúp bạn cải thiện vòng 1, cũng như toàn diện vóc dáng của bản thân. Máy lọc nước Pentair-Galaxy chúc bạn thành công và diện được những bộ quần áo thời trang và quyến rũ như mong đợi nhé.