1. Bảng cân nặng và chiều cao theo tiêu chuẩn của nữ

Cách đơn giản mà xác định chính xác bạn nữ gầy hay béo là dựa trên tỉ lệ chiều cao và cân nặng, nghĩa là trên một chiều cao nhất định thì cân nặng cũng phải tương ứng. Không nên chỉ so sánh cân nặng của những bạn gái với nhau để đánh giá mức độ gầy hay béo.

Tuy nhiên việc bạn tăng hay giảm bao nhiêu kg sẽ không thể quyết định một vóc dáng chuẩn được mà nó còn phải phụ thuộc vào tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng của mỗi người phải cân đối. Chia sẻ tới các chị em về tỉ lệ cân nặng và chiều cao của nữ dưới đây giúp chị em có thể nắm được và điều chỉnh sao cho phù hợp nhất.

1.1 Bảng cân nặng và chiều cao theo tiêu chuẩn của nữ

Cách tốt nhất để có thể xác định được độ béo hay gầy đó là xác định được tỉ lệ cân nặng và chiều cao của cơ thể bạn có tương ứng với nhau hay không.

Hãy tham khảo bảng cân nặng chiều cao dưới đây để hiểu rõ hơn nhé:

• 1m40: 30 – 37 kg
• 1m42: 32 – 40 kg
• 1m44: 35 – 42 kg
• 1m47: 36 – 45 kg
• 1m50: 39 – 47 kg
• 1m52: 40 – 50 kg
• 1m55: 43 – 52 kg
• 1m57: 45 – 55 kg
• 1m60: 47 – 57 kg
• 1m62: 49 – 60 kg
• 1m65: 51 – 62 kg
• 1m68: 53 – 65 kg
• 1m70: 55 – 67 kg
• 1m73: 57 – 70 kg
• 1m75: 59 – 72 kg
• 1m78: 61 – 75 kg
• 1m80: 63 – 77 kg

1.2 Tỉ lệ cân nặng, chiều cao ở nữ tiêu chuẩn là bao nhiêu?

Để có một thân hình đẹp như mơ thì đầu tiên, tỉ lệ cân nặng và chiều cao đều phải cân đối. Công thức thường được áp dụng để tính nhất là công thức tính BMI. BMI là viết tắt của Body Mass Index, hay là chỉ số thể trọng. Chỉ số này được sử dụng rất phổ biến để đánh giá mức độ cân đối giữa cân nặng và chiều cao của một người.

Công thức tính chỉ số BMI: BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m) x Chiều cao (m)]

Dựa trên chỉ số này, có thể phân loại mức độ gầy – béo dựa trên tiêu chuẩn như sau:

• Cân nặng của người bình thường: BMI từ 18.5 – 22.9
• Người bị thừa cân: Chỉ số BMI từ 23 trở lên
• Người sắp béo phì: Chỉ số BMI từ 23 – 24.9
• Người bị béo phì cấp độ 1: BMI từ 25 – 29.9
• Người bị béo phì cấp độ 2: BMI trên 30

Mặc dù đưa ra tỉ lệ cân nặng và chiều cao qua chỉ số BMI là khá chính xác song để đánh giá bạn nữ có thân hình chuẩn đẹp hay không thì còn cần dựa trên các chỉ số khác.

2. Tỉ lệ mỡ trong cơ thể

Do đặc điểm cơ thể và sinh hoạt, công việc mà nữ giới thường có xu hướng tích trữ mỡ nhiều hơn so với nam giới. Đặc biệt các vùng như bụng, đùi hay bắp cánh tay thì lượng mỡ bị tập trung nhiều hơn. Để đánh giá nữ giới có thân hình cân đối, săn chắc hay không thì cần phải dựa trên cả tỉ lệ mỡ trên trọng lượng cơ thể. Trong đó, tổng lượng chất béo được tính trên cơ thể gồm chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ.

2.1 Chất béo thiết yếu

Chất béo thiết yếu có một vai trò quan trọng trong hoạt động của các tế bào trong cơ thể, giúp bảo vệ các mô – xương đồng thời tham gia vào quá trình chuyển hóa. Vì thế, chúng ta luôn cần phải giữ lượng chất béo cần thiết nhất định trong cơ thể dù là người gầy hay người thừa cân.

Ở nữ giới, lượng chất béo thiết yếu nên lưu trữ là 10 – 13%.

2.2 Chất béo lưu trữ

Chất béo lưu trữ là các chất béo dư thừa khi cơ thể không thể sử dụng hết, thường tích tụ ở các cơ quan nội tạng ở bụng và ngực. Khi bị thiếu hụt năng lượng, cơ thể sẽ sử dụng những chất béo tích trữ này để cung cấp.

Chất béo lưu trữ ở nữ giới cần kiểm soát ở mức thấp nhất, ngoài ra còn tùy thuộc vào các mức độ lao động, tiêu hao năng lượng của cơ thể để giữ một vóc dáng cân đối. Cách đo tỉ lệ mỡ trong cơ thể thường được sử dụng nhiều nhất là phép đo da. Người ta thường sử dụng thước cặp véo da đặc biệt hoặc sử dụng cân đo lượng mỡ chuyên dụng thường có ở các phòng tập gym.

Như vậy, bạn có thể tham khảo tỉ lệ cân nặng và chiều cao của nữ ở bài viết trên của Máy lọc nước Pentair-Galaxy để biết được mình đang trong tình trạng thừa cân hay thiếu cân, cân đối hay chưa. Từ đó hãy cải thiện chế độ ăn uống dinh dưỡng, sinh hoạt, thể dục thường xuyên để có được chỉ số cơ thể tốt nhất và một vóc dáng khỏe mạnh cân đối.