Chạy bộ buổi sáng mang đến nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và tinh thần

10 tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng có thể bạn chưa biết

Chạy bộ buổi sáng là một trong những loại hình thể thao đơn giản, tiết kiệm và mang lại hiệu quả thiết thực. Vì thế được nhiều người ưa chuộng. Vào các buổi sáng sớm, dọc theo các con đường, công viên, bờ hồ, chúng ta dễ dàng bắt gặp hình ảnh mọi người hăng say chạy bộ. Từ thanh niên đến các cô bác lớn tuổi. Nhiều người cho rằng, đây không chỉ là cách rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể chất hay đốt cháy mỡ thừa để giảm cân. Mà còn là hình thức hít thở khí trời và tận hưởng cảm giác thư giãn. Đặc biệt là giữa guồng quay vội vã của nhịp sống tại các thành phố lớn. Vậy thực ra, chạy thể dục buổi sáng có tác dụng gì? Làm sao để chạy bền và chạy đạt hiệu quả như ý? Hãy để Máy lọc nước Pentair-Galaxy lý giải cho bạn thông qua top 10 tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng được tổng hợp dưới đây nhé!

1. Top 10 tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng

Hãy cùng Máy lọc nước Pentair – Galaxy khám phá những tác dụng tuyệt vời của việc chạy bộ thường xuyên vào mỗi buổi sáng.

1.1 Nạp năng lượng cho cả ngày dài

Một trong những tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng là cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Vì trong lúc chạy bộ, phần phổi sẽ liên tục được hấp thu dưỡng khí và bơm máu lên, thông qua hoạt động tích cực từ cơ tim.

Từ đó, hệ tuần hoàn và hệ hô hấp cũng hoạt động tốt hơn. Tạo ra những tín hiệu tích cực để đánh thức các cơ quan, giúp toàn bộ cơ thể bạn thư giãn sau một giấc ngủ dài. Do đó, hầu hết những ai có thói quen chạy bộ buổi sáng đều có thể khởi động ngày mới với tinh thần tươi vui, hứng khởi và căng tràn sức sống.

1.2 Cải thiện hệ hô hấp và khả năng hít thở

Việc chạy bộ buổi sáng sẽ giúp các cơ của hệ hô hấp bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, quá trình hít thở cũng trở nên dễ dàng và mạnh mẽ hơn. Đồng thời, việc thu nạp khí O2 và thải CO2 của phổi cũng diễn ra trơn tru hơn (Trong điều kiện bạn chạy bộ đúng cách, biết cách chạy nhanh và bền, duy trì nhịp thở đều đặn).

Ngoài ra, việc chạy bộ buổi sáng sẽ giúp bạn có cơ hội hít thở không khí trong lành, ít khói bụi ô nhiễm, từ đó có thêm sự hứng khởi để bắt đầu ngày mới.

Việc chạy bộ buổi sáng tạo điều kiện cho bạn hít thở không khí trong lànhViệc chạy bộ buổi sáng tạo điều kiện cho bạn hít thở không khí trong lành

1.3 Tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng

Chạy bộ có tác dụng gì nổi bật? Đó chính là tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể. Từ một số nghiên cứu cho thấy, việc hệ hô hấp và phổi hoạt động tốt hơn dẫn đến lượng khí O2 hấp thu nhiều hơn. Cũng như khả năng loại bỏ CO2 và vi khuẩn có hại nhanh hơn, tạo nên nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Bên cạnh đó, quá trình chạy bộ sẽ giúp cơ thể thoát mồ hôi và trở nên ấm hơn. Việc nhiệt độ cơ thể tăng lên có thể giúp hạn chế nhiễm vi khuẩn, virus trong thời điểm dịch bệnh hoành hành như hiện nay. Ít ai biết, chạy bộ cũng giúp hạn chế các hormone không tốt cho não như Cortisol hoặc Epinephrine, vì thế đây là một cách giảm stress hiệu quả.

1.4 Tăng chiều cao hiệu quả

Nhiều người thường hay thắc mắc, liệu chạy bộ buổi sáng có tăng chiều cao không? Sự thật là, chạy bộ là một hình thức luyện tập hiệu quả để tăng chiều cao. Đặc biệt đối với lứa tuổi đang trong giai đoạn phát triển. Vì khi chạy bộ, sự kết hợp của cơ tay và cơ chân vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ sản sinh hormone tăng trưởng và thúc đẩy sự phát triển về mặt chiều cao.
Đối với trẻ trong độ tuổi dậy thì, khi các hormone tăng trưởng đang sản sinh ra nhiều nhất thì càng nên tận dụng và kết hợp với việc chạy bộ thường xuyên để có thể phát triển tối đa nhất. Ngoài ra, việc chạy bộ ngoài trời buổi sáng cũng góp phần cung cấp cho cơ thể vitamin D từ ánh nắng mặt trời tự nhiên có lợi cho xương…

Chạy bộ buổi sáng có thể hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi phát triểnChạy bộ buổi sáng có thể hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi phát triển

Tuy nhiên, không ít người tỏ ra lo lắng, liệu chạy bộ có làm đùi to, hay chạy bộ có bị to bắp chân không? Bạn có thể hoàn toàn yên tâm, việc chạy bộ là vận động sải bước dài, nên sẽ khiến phần đùi cũng như bắp chân thêm săn chắc thon gọn. Không hề to ra như nhiều người vẫn đồn thổi.

1.5 Tăng cường khả năng ghi nhớ và nhớ lâu

Như chúng ta đã biết, chạy thể thao buổi sáng giúp hệ tuần hoàn và não hoạt động tốt hơn, do đó cũng giúp bạn phát triển khả năng ghi nhớ và nhớ lâu mọi thứ. Thúc đẩy sự kết nối giữa các nơron thần kinh. Đồng thời, Oxy hấp thu nhiều trong lúc chạy bộ cũng được bơm lên não để nuôi dưỡng các tế bào não. Từ đó giúp não bộ hoạt động tốt hơn.

1.6 Hỗ trợ giảm cân và giúp cơ thể săn chắc

Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không hay chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng không, là những câu hỏi nhận được sự quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Nếu ai mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, cơ thể săn chắc và cân nặng lý tưởng thì không thể bỏ qua phương pháp chạy thể thao vào mỗi buổi sáng. Bạn có thể chạy ngoài trời hoặc chạy với máy chạy bộ ngay tại nhà đều được.

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc vận động vào buổi sáng trước bữa ăn sẽ giúp lượng calo tiêu thụ hiệu quả hơn hẳn. Do cơ thể phải sử dụng phần mỡ tích trữ để tạo thành năng lượng cung cấp cho hoạt động đó.

Chạy bộ buổi sáng tốn bao nhiêu calo? Ước tính, mỗi một phút chạy bộ có thể tiêu hao khoảng 4.7 calo, vậy một tiếng chạy bộ có thể tiêu hao đến 282 calo. Điều quan trọng là bạn phải chạy đều, bền và biết cách giữ sức khi chạy bền, không ngừng tăng cường hiệu quả luyện tập.

1.7 Giúp làm đẹp da và ngăn ngừa lão hoá

Một tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng ít ai biết chính là làm đẹp da và ngăn ngừa những dấu hiệu lão hoá. Vì khi chạy bộ, khí huyết trong cơ thể sẽ được lưu thông tốt hơn, hoạt động vận chuyển máu và khí O2 cũng điều hòa hơn, giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.

Đặc biệt, sự tiết mồ hôi trong quá trình chạy bộ cũng góp phần hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố và cặn bã dưới lỗ chân lông ra bên ngoài, giúp da trở nên sạch và sáng hơn.

1.8 Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Việc chạy bộ buổi sáng có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, thông qua việc tăng cường khả năng tiếp nạp Oxy và máu. Nhờ sự hoạt động hiệu quả của hệ tim mạch, hệ tuần hoàn và hô hấp, các tế bào não sẽ được nuôi dưỡng và giúp bạn ngủ ngon hơn, dễ dàng hơn.

Khi có giấc ngủ ngon, cơ thể bạn sẽ hồi phục tốt hơn, khả năng miễn dịch cũng như sức đề kháng cũng được tăng cường. ừ đó có thể chống lại nhiều bệnh tật nguy hiểm.

1.9 Giúp nâng cao sức khỏe hệ tim mạch

Các nhà khoa học đều đã chỉ ra rằng, việc chạy bộ buổi sáng sẽ giúp hệ tim mạch trở nên khỏe mạnh hơn. Vì khi cơ thể luyện tập, tim cũng sẽ được luyện tập để trở nên mạnh mẽ và hoạt động tốt hơn.

Việc chạy bộ có thể giúp tim co bóp nhiều hơn, tần suất tỉ lệ thuận với sự gia tăng nhịp độ chạy, giúp cơ tim và quá trình lưu thông máu đều diễn ra thuận lợi. Đồng thời, hoạt động này cũng sẽ góp phần hạn chế các bệnh về huyết áp và tim mạch khác, đặc biệt đối với người lớn tuổi.

1.10 Kéo dài tuổi thọ

Như đã đề cập ở trên, hoạt động chạy bộ buổi sáng có thể mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Giúp cơ thể vận hành nhịp nhàng, ăn ngon ngủ tốt, da dẻ hồng hào và đẹp từ trong ra ngoài. Giảm thiểu căng thẳng và giải tỏa stress, điều hòa não bộ… Với những lợi ích tốt đẹp như thế, bạn sẽ luôn duy trì được một thể trạng tốt và tâm lý tươi vui, yêu đời, từ đó cũng sống lâu hơn.

2. Làm thế nào để nâng cao hiệu quả chạy bộ buổi sáng?

Một số điều bạn cần lưu ý khi chạy bộ buổi sáng để nâng cao hiệu quả của hoạt động thể thao này, cũng như cách giữ sức khi chạy bền trong thời gian dài hợp lý. Hãy cùng Máy lọc nước Pentair-Galaxy khám phá ngay nhé!

2.1 Chuẩn bị trang phục phù hợp

Để có được một buổi chạy bộ hiệu quả, bạn nên chuẩn bị trang phục phù hợp, gọn gàng và đúng chuẩn thể thao. Đặc biệt, bạn nên lựa chọn một đôi giày tốt, đúng kích cỡ và mang êm chân vì cần duy trì sự thoải mái, tiện lợi khi phải sử dụng liên tục trong suốt thời gian dài.

2.2 Chú ý tư thế và cơ thể khi chạy

Bạn nên duy trì một cơ thể thoải mái, năng động, đúng cách khi chạy bộ, không nên quá gồng hoặc cố vung tay, vung chân quá sức, tránh làm trật lệch các khớp. Khi chạy, nên giữ cho mắt nhìn thẳng, hai tay ngang với thắt lưng và di chuyển nhịp nhàng, đều đặn theo các khớp xương.

Bạn cần lưu ý chuẩn bị thật tốt về trang phục trước khi chạy bộBạn cần lưu ý chuẩn bị thật tốt về trang phục trước khi chạy bộ

2.3 Cách giữ sức khi chạy bền thời gian dài

Bạn có thể rèn luyện dần theo các hướng dẫn dưới đây, nhằm duy trì sức bền và nhịp thở tốt trong suốt thời gian luyện tập:

  • Bắt đầu với tốc độ chậm và bước nhỏ
  • Thực hiện bài tập cải thiện sức lực
  • Thiết lập thời gian luyện tập hợp lý
  • Từ từ gia tăng thời lượng và tốc độ
  • Cam kết rèn luyện một cách thường xuyên
  • Cung cấp đủ nước uống có chứa khoáng chất hoặc một số loại đồ uống thể thao có chứa chất điện giải

Hiện nay, bạn có thể uống nước có chứa các khoáng chất ngay tại nhà với sự trợ giúp của Máy lọc nước uống gia đình Pentair Everpure PBS-400, không những giúp lọc sạch những bụi bẩn, tạp chất, kim loại nặng độc hại, mà còn tạo ra nguồn nước thơm ngon, chứa nhiều khoáng giúp cơ thể không bị mất nước trong suốt quá trình hoạt động.

Máy lọc nước Pentair Everpure PBS-400

Thông qua bài viết ở trên, bạn có lẽ đã hiểu được những tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần rồi. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu thêm về việc chạy bộ nói riêng và hoạt động tập luyện thể thao nói chung. Từ đó trở nên siêng năng rèn giũa, giúp cơ thể mạnh mẽ và có thể chống lại sự xâm nhập của virus gây bệnh.


Gọi ngay
icons8-exercise-96 chat-active-icon