5 điều nên biết khi giữ dáng bằng cách tập aerobic

Hiện nay, có rất nhiều bạn nữ yêu thích tập aerobic và lựa chọn loại hình này để giảm cân giữ dáng. Lý do aerobic được ưa chuộng hơn hẳn là vì cách thức luyện tập thú vị, đơn giản với sự hỗ trợ “đắc lực” từ âm nhạc, là hình thức vận động toàn diện giúp cơ thể đào thải độc tố, tuần hoàn tốt và giảm mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, chắc hẳn có những điều khiến bạn thắc mắc về việc tập aerobic, liệu có thể giữ dáng bằng cách tập aerobic thường xuyên không. Hôm nay, Máy lọc nước Pentair – Galaxy sẽ giải đáp từ A đến Z về hình thức tập luyện này trong bài viết dưới đây nhé. 

1. Bạn biết gì về việc tập aerobic? 

Trước khi tìm hiểu sâu hơn về aerobic cũng như giải đáp các thắc mắc thường gặp khi tập aerobic, chúng ta hãy cùng tìm hiểu thông tin sơ lược về loại hình tập luyện này. 

1.1 Aerobic là gì? 

Aerobic là tên gọi một bài thể dục thẩm mỹ tạo hình đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hiện nay, aerobic được hiểu đơn giản là một bài tập với nhiều động tác phối hợp với nhau, cử động toàn thân theo nhịp của nhạc hoặc dưới sự hướng dẫn của giáo viên aerobic tại các phòng tập. Trong lúc tập aerobic, cơ thể sẽ hoạt động rất nhiều, nên sẽ tiêu hao lượng năng lượng lớn và thúc đẩy quá trình trao đổi oxy bên trong. 

Tập aerobic là hình thức tập luyện phổ biến và được nhiều chị em ưa thích

1.2 Lợi ích của việc tập aerobic? 

Các chị em phụ nữ không chỉ có thể giữ dáng bằng cách tập aerobic, mà còn cải thiện được sức khỏe cũng như tinh thần. Một số lợi ích của việc tập aerobic thường xuyên, đều đặn như sau: 

  • Tập aerobic giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng hoạt động và xử lý vấn đề của não bộ, đặc biệt là ở người lớn tuổi. 
  • Tập aerobic giúp nâng cao thể lực và sức bền, giúp cơ thể dần trở nên dẻo dai và ổn định, hạn chế tình trạng đuối sức hoặc đột quỵ. 
  • Tập aerobic có giảm cân không? Tập aerobic là hoạt động tiêu hao rất nhiều năng lượng và hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. 

Tập aerobic mang đến nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần

  • Tập aerobic giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc một số bệnh nguy hiểm như ung thư. 
  • Tập aerobic giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả, cải thiện tâm trạng, ngăn trầm cảm và các triệu chứng của stress. 

2. Giải đáp 5 thắc mắc thường gặp về việc tập aerobic

Những ai mới bắt đầu làm quen với bộ môn aerobic vẫn thường hay bỡ ngỡ và có nhiều điều cần biết. Hãy cùng Máy lọc nước Pentair – Galaxy lý giải tất tần tật về aerobic ngay dưới đây nhé. 

2.1 Tập aerobic có giảm cân không? 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập aerobic có thể đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn 67% so với các bài luyện tập sức bền khác. Đặc biệt, việc tập aerobic sẽ phát huy hiệu quả càng cao nếu bạn chỉ luyện tập riêng bài aerobic và không kết hợp với các hình thức luyện tập khác, ví dụ như nâng tạ. 

2.2 Nên tập yoga hay aerobic tốt hơn? 

Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của cả thể xác và tinh thần, trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và duy trì tư thế ở một vị trí cố định trong một khoảng thời gian nào đó. Việc luyện tập yoga cũng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, đặc biệt giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc và tìm được sự thiền định, an yên trong tâm trí. 

Nhiều người vẫn thường hay phân vân, nên tập yoga hay aerobic tốt hơn. Như bạn đã biết, aerobic là bài tập dài với nhiều động tác phối hợp, tuy nhiên các động tác đều đơn giản, dễ thực hiện, đồng thời còn có sự hỗ trợ nhịp nhàng từ âm nhạc. Bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà mà không cần đến các trung tâm thể hình. 

Bạn có thể tự tập luyện aerobic ngay tại nhà

Còn yoga là hình thức luyện tập đòi hỏi rất cao về mặt kỹ thuật, bạn nên đến phòng tập với giáo viên hướng dẫn ít nhất trong vài tháng đầu tiên và không phải ai cũng có thể kiên trì theo đuổi. Ngoài ra, khi tập aerobic, bạn sẽ tiêu hao nguồn năng lượng lớn một cách nhanh chóng, nên sẽ thuận lợi cho việc giảm cân hơn so với yoga. 

Có thể nói, aerobic là lựa chọn tốt nhất nếu bạn không có quá nhiều thời gian đến phòng tập, hoặc muốn nhanh chóng đạt được kết quả như ý.

2.3 Nên tập aerobic vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất? 

Bạn nên tập aerobic vào lúc nào? Thời điểm được cho là tập aerobic tốt nhất là từ 15-16h chiều, bởi vì đây là lúc nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất, thuận lợi cho việc tiết mồ hôi, đào thải mỡ và độc tố ra ngoài. 

2.4 Tập aerobic giảm mỡ như thế nào đúng cách? 

Tương tự với các hình thức luyện tập khác, nếu bạn muốn giữ dáng bằng cách tập aerobic thì cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc nhất định. Việc đảm bảo những điều dưới đây không chỉ giúp việc tập luyện của bạn an toàn, thuận lợi hơn, mà còn nhanh chóng đạt được vóc dáng như ý: 

  • Nên tập ít nhất 5 lần/tuần, mỗi lần tập tối thiểu 50 phút.
  • Nên khởi động cơ thể đều đặn trước khi vào bài luyện tập khoảng từ 5-10 phút. 
  • Trước khi kết thúc buổi tập, bạn cần thực hiện vài động tác thả lỏng khoảng 5-10 phút. 
  • Lựa chọn những bài aerobic phù hợp với khả năng hoặc theo sở thích để tăng hứng thú khi luyện tập. 
  • Không quá chú trọng vào kết quả hoặc căng thẳng khi tập, giữ tâm trạng vui tươi và thoải mái. 
  • Tập luyện theo đúng tư thế vì sai tư thế có thể dẫn đến chấn thương. 

Tập aerobic thường xuyên sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như ý

2.5 Tập aerobic có to chân không? 

Tập aerobic có to chân không là một trong những vấn đề mà nhiều bạn thắc mắc khi mới bắt đầu làm quen với bộ môn này. Nếu chân bạn đã thon gọn sẵn, việc tập aerobic sẽ khiến chân càng thêm săn chắc, nhưng cũng đồng thời làm các cơ nảy nở nên dẫn đến to chân. Còn nếu chân bạn tích tụ nhiều mỡ thừa, việc tập aerobic sẽ giúp chân trở nên thon gọn hơn, chứ không hề làm chân bị to ra thêm. 

Với những giải đáp trên từ Máy lọc nước Pentair – Galaxy, hẳn bạn đã hiểu thêm về việc tập aerobic, cũng như tin tưởng chọn phương pháp giữ dáng bằng cách tập aerobic rồi đúng không? Chúc bạn tập luyện thành công và nhanh chóng đạt được vóc dáng như ý muốn! 


Gọi ngay
icons8-exercise-96 chat-active-icon