Bật mí top 7 tác dụng của hít đất đối với việc rèn luyện cơ thể và một số cách tập hít đất hiệu quả nhất

Hít đất là một trong những bài tập vô cùng phổ biến, dễ thực hiện và có thể tập ở bất cứ đâu, vì chỉ cần một mặt phẳng là được. Có thể bạn chưa biết, việc hít đất mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, giúp cải thiện thể chất nếu bạn thường xuyên rèn luyện đúng cách. Vậy cụ thể hơn, tác dụng của việc hít đất là gì? Trong bài viết dưới đây, Máy lọc nước GWS-Pentair sẽ cùng bạn tìm hiểu top 7 công dụng thực sự khi luyện tập hít đất và cách hít đất hiệu quả nhé!

1. Bật mí 7 tác dụng của việc hít đất đúng cách

Trước khi tìm hiểu công dụng của hít đất, chúng ta hãy cùng điểm qua khái niệm cơ bản nhất, để biết rõ hơn về động tác này.

1.1. Động tác hít đất (hay chống đẩy) là gì?

Bài tập hít đất (hay còn gọi là chống đẩy) là bài thể dục phổ biến được thực hiện bằng cách nâng lên và hạ xuống phần cơ thể ở tư thế nằm sấp trên mặt phẳng cố định một cách nhịp nhàng nhất, có thể bằng cả hai tay, hoặc một tay. Bài tập hít đất hiện nay phù hợp với cả nam lẫn nữ, tùy thể trạng và độ thuần thục mà có mức độ tập luyện khác nhau.

1.2. Top 7 tác dụng của việc hít đất đúng cách

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, việc hít đất thường xuyên mang lại nhiều lợi ích thiết thực trong việc nâng cao sức khỏe.

• Cải thiện vóc dáng và có lợi cho cột sống

Một trong những tác dụng của hít đất đúng cách chính là giữ cho cột sống thẳng đứng, không bị xiêu vẹo, đồng thời cải thiện vóc dáng.

Khi hít đất, bạn cần chú ý giữ cho lưng thẳng và căng, luôn duy trì tư thế ổn định và chuẩn nhất để tránh những tổn thương ở phần eo và cột sống.

Hít đất đúng cách giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả

• Phát triển cơ và gia tăng sức mạnh

So với những môn thể thao nặng hơn như tập tạ, thì hít đất là phương pháp đơn giản để bạn phát triển cơ bắp và nâng cao sức mạnh, sức bền cho bản thân, nhờ quá trình rèn luyện sức chống chịu cho các cơ tay chân trước áp lực toàn thân cũng như là trọng lực trái đất.

Đồng thời, hít đất cũng giúp bạn giãn cơ bắp, có tác dụng trong việc điều trị các cơn đau nhức hay mỏi cơ thường gặp.

• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất

Khi tập luyện thể thao, đặc biệt là hít đất, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ được tăng cường đáng kể, từ đó giúp đốt cháy Calo, khiến cơ thể nóng lên và toát mồ hôi. Chính quá trình này sẽ giúp cơ thể bài tiết những chất độc hại, giảm béo và mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Đó cũng là lý do vì sao nhiều bạn nữ lựa chọn phương pháp tập luyện này để duy trì vóc dáng cân đối.

Tác dụng của hít đất còn giúp giảm cân nhanh chóng

• Tăng sản sinh Hormone HGH

Một trong những công dụng của hít đất mà có lẽ bạn không ngờ đến đó là tăng cường sản sinh Hormone HGH liên quan đến sự tăng trưởng. Khi bạn hít đất thường xuyên, các cơ được sử dụng nhiều hơn nên sẽ giải phóng một lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng, có vai trò đối với hầu hết các mô trong cơ thể con người, đồng thời giúp tăng chiều cao, cải thiện chức năng não bộ và giảm béo.

Vì thế, nếu bạn luyện tập hít đất từ tuổi dậy thì đúng phương pháp thì có thể cải thiện vóc dáng của cơ thể một cách hoàn hảo.

• Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng

Khi tập luyện động tác hít đất, phần áp lực thường sẽ dồn vào một số vị trí nhất định như hai tay, hai chân, vì vậy bạn sẽ phải học cách giữ thăng bằng cho cơ thể. Quá trình chống đẩy lên xuống cũng buộc bạn phải điều chỉnh sự thăng bằng, nhịp nhàng, nên cơ thể sẽ dần trở nên vững vàng hơn rất nhiều. 

• Tăng cường sản sinh Testosterone ở nam giới

Theo nhiều chuyên gia, tác dụng của việc hít đất còn làm tăng Hormone Testosterone ở nam giới, nhờ quá trình vận động cơ bắp liên tục. Điều này có thể góp phần giúp các quý ông nâng cao sinh lực, thể hiện sự mạnh mẽ trong chuyện giường chiếu, ngăn chặn lão hóa, bệnh tật và loãng xương hiệu quả.

Việc tập hít đất thường xuyên giúp tăng Hormone sinh dục nam

• Giải tỏa Stress và căng thẳng nhanh chóng

Việc rèn luyện thể thao luôn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và các áp lực trong cuộc sống hằng ngày một cách nhanh chóng, theo những chuyên gia hàng đầu về tâm lý cho hay. Đặc biệt, khi hít đất, cơ thể còn sản sinh nội tiết tố mang tên Endorphin khiến người ta cảm giác được thư giãn, thoải mái. 

Đồng thời, quá trình hít đất cũng thúc đẩy hệ bài tiết hoạt động tốt hơn, khiến cơ thể thải độc nhanh và trở nên nhẹ nhàng. 

2. Làm sao để  tập luyện hít đất hiệu quả nhất? 

Sau khi đã hiểu rõ về tác dụng của hít đất, hẳn bạn sẽ muốn tập luyện ngay và luôn. Nhưng khoan, hãy để Máy lọc nước GWS – Pentair chỉ cho bạn cách tập hít đất hiệu quả nhất. Từ đó, bạn có thể tiết kiệm thêm thời gian và công sức nhưng vẫn đạt được hiệu quả mình mong muốn.

2.1. Nên khởi động trước khi luyện tập hít đất 

Dù là bạn rèn luyện môn thể thao nào thì cũng cần khởi động kỹ lưỡng trước khi tập, để giúp cơ thể làm quen và tránh được những chấn thương không mong muốn. Ngoài ra, việc khởi động với các động tác đơn giản trước khi tập hít đất cũng giúp cơ thể ấm lên, các cơ giãn ra và phần khớp thoải mái, từ đó hạn chế sự mệt mỏi trong quá trình tập luyện. Thời gian bạn khởi động nên từ 7-10 phút.

Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập hít đất là vô cùng quan trọng

2.2. Luôn đảm bảo hít đất đúng kỹ thuật

Việc hít đất không đúng kỹ thuật có thể ảnh hưởng tới cột sống, lưng và eo về lâu dài, thậm chí gây ra các chấn thương nghiêm trọng trong quá trình tập luyện. Vì vậy, việc tìm hiểu chuẩn, đúng tư thế hít đất là điều bạn cần lưu ý trước khi tập.

Quy trình hít đất đúng:

• Dồn lực vào 2 tay để nâng phần người lên, giữ cho phần lưng luôn thẳng, 2 tay thẳng.
• Khi nâng người lên, bạn đồng thời siết phần cơ bụng, hóp bụng.
• Từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu.
• Lặp lại chu trình này bằng cách nâng cơ thể lên tiếp tục.

2.3. Thở đúng cách trong lúc hít đất

Để cơ thể không mệt mỏi trong lúc tập hít đất, bạn cần duy trì nhịp thở đúng cách và ổn định. Nếu bạn hít thở đúng thì sức bền, sức chịu đựng và hiệu quả luyện tập đều sẽ tăng lên đáng kể.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, khi hạ thấp người thì hít vào, nâng người lên cần nhiều lực thì thở ra, như thế bạn sẽ hít được nhiều không khí hơn và bạn cũng sẽ điều khiển được lực tốt hơn.

Điều khiển nhịp thở đúng cách khi tập luyện sẽ giúp duy trì sức bền

2.4. Tập luyện các bài thể dục khác bổ trợ

Để nâng cao sức bền lúc hít đất, bạn có thể luyện tập thêm một số bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang hay bơi lội. Điều này sẽ giúp bạn có nhịp thở tốt hơn, sức mạnh và sức chịu đựng cũng được cải thiện, từ đó tăng tác dụng của việc hít đất.

2.5. Duy trì tâm lý thoải mái khi tập luyện

Bạn không thể tập luyện tốt khi quá căng thẳng hoặc tự đặt ra những áp lực không đáng có cho bản thân. Luôn giữ tâm lý thoải mái, và hít đất với cường độ phù hợp khả năng của bản thân, đấy mới là cách hít đất hiệu quả nhất.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện cùng bạn bè thân thiết, vừa có thêm động lực, vừa nhanh tiến bộ nhờ tinh thần thi đua tích cực.

Tập luyện cùng bạn bè có thể tạo nên sự thoải mái và hăng hái hơn

Thông qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ về bộ môn hít đất, cũng như cách hít đất hiệu quả và đảm bảo an toàn rồi, đúng không? Chúc bạn tập luyện tốt và nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong đợi nhé.