Ăn cơm xong thì nên làm gì để không bị bụng to?

Ăn cơm xong thì nên làm gì để không bị bụng to?

Bí quyết sau khi ăn cơm xong thì nên làm gì để bụng không to và một số nguyên tắc ăn uống để giảm cân hiệu quả.

Hiện nay, tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng là điều không mong muốn với bất kỳ cô gái nào. Và một trong những lý do thường thấy là vì đa phần mọi người ăn cơm xong thì ngay lập tức ngồi hoặc nằm, không vận động, dẫn đến vòng hai càng ngày càng tăng lên và rất khó xuống. Vậy sau khi ăn cơm xong thì nên làm gì để không tích trữ mỡ thừa ở bụng? Những nguyên tắc trong ăn uống nào mà bạn nên nắm để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng Máy lọc nước Pentair-Galaxy tìm hiểu nhé.

1. Ăn cơm xong thì nên làm gì để không tích trữ mỡ thừa?

Máy lọc nước Pentair-Galaxy sẽ hướng dẫn bạn top 9 bí quyết hữu hiệu nhất để trả lời một cách đầy đủ nhất cho câu hỏi ăn cơm xong thì nên làm gì để vòng 2 không to dần theo thời gian.

1.1 Đi bộ thư giãn sau khi ăn cơm xong

Việc đi bộ nhẹ nhàng, chậm rãi với tâm trạng thư giãn sau khi ăn cơm xong sẽ giúp hệ tiêu hóa trong cơ thể bạn làm việc tốt hơn, vận chuyển thức ăn trong quá trình tiêu hóa cũng như bài tiết được thuận lợi hơn. Ngoài ra, đó cũng là cách hiệu quả để vùng bụng không tích trữ mỡ thừa dẫn đến béo dần.

Sau khi ăn xong nên đi bộ thư giãn để thức ăn dễ tiêu hóa

Sau khi ăn xong nên đi bộ thư giãn để thức ăn dễ tiêu hóa

Sau khi ăn cơm xong khoảng 5 phút, bạn hãy bắt đầu đứng dậy và di chuyển chậm nhẹ, hoàn toàn không nên chạy bộ hay vận động quá mạnh nhé.

1.2 Uống các loại nước detox cơ thể phù hợp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc uống nước quá nhiều trong và sau bữa ăn sẽ gây hại cho cơ thể, khiến bụng no căng dẫn đến khó chịu hơn. Vì thế, bạn có thể thay đổi thói quen này bằng cách uống các loại nước detox có khả năng thải độc, thúc đẩy khả năng hấp thụ, đồng thời đốt cháy mỡ thừa bên trong.

Uống nước detox sau khi ăn cơm xong giúp thanh lọc và dễ tiêu hóa

Uống nước detox sau khi ăn cơm xong giúp thanh lọc và dễ tiêu hóa

Một số loại nước detox được khuyên dùng là nước ép, nước thanh lọc giải độc, hỗ trợ giảm bớt lượng calo, chất béo trong thức ăn, cũng như cung cấp thêm vitamin, chất xơ, chất khoáng cho cơ thể. Trong đó, loại nước ép phổ biến hiện nay, rất được các beauty blogger ưa chuộng đó là nước ép cần tây.

1.3 Uống nước chanh hoặc trà gừng tùy trường hợp

Ngoài các loại nước ép detox, bạn cũng có thể uống nước chanh hay trà gừng, tùy từng thời điểm thích hợp trong ngày. Không nên uống nước chanh vào lúc đói, vì hàm lượng acid bên trong chanh có thể khiến dạ dày bạn tổn thương. Còn trà gừng thì thích hợp uống vào buổi sáng, vừa giúp giảm cân, lại giúp máu huyết lưu thông tốt và làm ấm cơ thể.

Nước chanh hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả

Nước chanh hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả

Bạn có thể bắt đầu uống nước chanh hoặc trà gừng 30 phút sau khi ăn, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

1.4 Ăn sữa chua chứa lợi khuẩn tốt cho đường ruột

Nếu bạn thắc mắc ăn cơm xong thì nên làm gì, câu trả lời là ăn sữa chua có chứa những lợi khuẩn tốt cho đường ruột và tiêu hóa. Điều này sẽ góp phần thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, đồng thời đốt mỡ thừa ở vòng 2 nhanh chóng. Nếu sau bữa ăn không có trái cây, hãy ăn sữa chua để thay thế nhé.

Bạn nên ăn các loại sữa chua chứa lợi khuẩn tốt cho đường ruột sau khi ăn cơm

Bạn nên ăn các loại sữa chua chứa lợi khuẩn tốt cho đường ruột sau khi ăn cơm

1.5 Massage vùng bụng đúng cách

Một trong những phương pháp giảm mỡ hiệu quả từ xưa đến nay là massage, và điều này cũng không ngoại lệ đối với vòng 2 của cơ thể. Sau khi ăn cơm xong, bạn dùng tay xoa nhẹ vùng bụng và quanh rốn sao cho thuận theo chiều kim đồng hồ, rồi lại đảo ngược lại, động tác chậm rãi, từ tốn. Đây là một bí quyết giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều, nhất là sau bữa ăn no.

Nên massage bụng nhẹ nhàng để thấy dễ chịu hơn sau khi ăn no

Nên massage bụng nhẹ nhàng để thấy dễ chịu hơn sau khi ăn no

1.6 Tuyệt đối không nên nằm hoặc ngồi ngay sau khi ăn

Việc nằm hoặc ngồi ngay sau khi ăn xong không chỉ khiến cho vòng 2 của bạn càng ngày càng “phình” ra, mà còn ảnh hưởng xấu tới dạ dày, cũng như sức khỏe. Người xưa có câu “căng da bụng chùng da mắt”, nhưng bạn nên cố gắng vận động nhẹ nhàng, thay vì ngồi hoặc nằm ngay nhé.

Không nên nằm hay ngủ ngay sau khi ăn cơm xong

Không nên nằm hay ngủ ngay sau khi ăn cơm xong

1.7 Không ăn đồ ngọt ngay sau bữa ăn chính

Một trong những việc bạn cần tránh sau bữa cơm, đó là ăn đồ ngọt tráng miệng. Lúc này, cơ thể bạn đang tải một lượng thức ăn lớn chưa kịp tiêu hóa, nếu còn cố nhồi nhét đồ ngọt, nhiều đường và nhiều tinh bột sẽ gây áp lực lên cơ quan tiêu hóa, dẫn đến khó tiêu, chướng bụng, béo phì. Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa việc ăn đồ ngọt như món tráng miệng cho bữa ăn chính nhé.

Hạn chế tối đa việc ăn đồ ngọt sau khi ăn cơm

Hạn chế tối đa việc ăn đồ ngọt sau khi ăn cơm

1.8 Không nên ăn trái cây sau bữa cơm

Tuy trái cây là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng bạn không nên ăn nó ngay sau bữa cơm. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn trái cây sau bữa chính có thể cản trở quá trình tiêu hóa, giảm khả năng hấp thụ thức ăn, dễ đầy hơi, khó tiêu.

Không nên ăn trái cây ngay sau bữa cơm vì sẽ cản trở tiêu hóa

Không nên ăn trái cây ngay sau bữa cơm vì sẽ cản trở tiêu hóa

1.9 Hạn chế tối đa việc tắm ngay sau khi ăn cơm

Ít ai biết rằng, việc tắm ngay sau khi ăn xong có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, làm chậm quá trình tiêu hóa, gây béo bụng dần. Vì thế, bạn hãy đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn hãy đi tắm nhé.

Tắm sau khi ăn cơm xong sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe

Tắm sau khi ăn cơm xong sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe

2. Top 4 nguyên tắc ăn uống để giảm cân hiệu quả bạn nên biết

Hầu như chúng ta đều biết, việc ăn uống có thể ảnh hưởng tới hiệu quả luyện tập và giảm cân của mỗi người. Vì thế, sau khi đã giải đáp ăn cơm xong nên làm gì để giảm cân hiệu quả, thì Máy lọc nước Pentair-Galaxy sẽ bật mí thêm cho bạn top 4 nguyên tắc ăn uống để không tích trữ mỡ ở vòng 2 nhé.

2.1 Ăn đủ các bữa trong ngày

Nhiều người thường hay lầm tưởng, để giảm cân thì nên bỏ bớt bữa ăn trong ngày. Tuy nhiên, quan niệm ấy là hoàn toàn sai lầm. Bạn nên ăn đủ 3 bữa một ngày hoặc có thể chia nhỏ thành nhiều bữa, để không gây ra cảm giác quá no trong một lần ăn.

2.2 Hạn chế tối đa việc ăn vặt

Nguyên nhân lớn nhất gây ra việc béo bụng chính là niềm đam mê ăn vặt của bạn. Hầu hết các loại thức ăn vặt đều chứa nhiều calo, đồng thời khiến bạn có cảm giác thèm ăn liên tục, ăn không ngừng nghỉ. Chính nguyên do này sẽ khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào người.

Bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc ăn uống để tăng hiệu quả giảm cân

Bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc ăn uống để tăng hiệu quả giảm cân

2.3 Hạn chế ăn các thực phẩm chiên hoặc nhiều dầu mỡ

Các loại thực phẩm được chế biến bằng phương pháp chiên hoặc chứa nhiều dầu mỡ, là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây tăng cân, đặc biệt là vòng 2. Vì thế, bạn nên ăn uống thanh đạm, không quá mặn không quá ngọt, ít ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ.

2.4 Uống đủ lượng nước cần thiết trong một ngày

Việc uống đủ nước trong ngày (từ 1-2 lít nước hoặc hơn, tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người) không chỉ giúp da dẻ hồng hào, tinh thần minh mẫn, mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Với bài viết trên, Máy lọc nước Pentair-Galaxy đã giải đáp cho bạn thắc mắc sau khi ăn cơm xong thì nên làm gì để không bị béo bụng, đồng thời đưa ra những nguyên tắc ăn uống cần nhớ để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất. Chúc các bạn thực hành thành công và sở hữu được body như ý nhé.


Gọi ngay
icons8-exercise-96 chat-active-icon