an-gi-giam-can-sau-sinh

Ăn gì để giảm cân sau sinh? Thực đơn giảm cân cho mẹ bầu

Quá trình ăn gì giảm cân sau sinh cần được theo dõi nghiêm ngặt để đảm bảo sức khỏe, vừa khiến mẹ bầu thấy thoải mái, an tâm. Cùng theo dõi qua bài viết!

Sau quãng thời gian mang thai 9 tháng 10 ngày, mẹ bầu thường ao ước lấy lại vóc dáng như thời con gái. Tuy nhiên, quá trình ăn gì giảm cân sau sinh cần được theo dõi nghiêm ngặt để vừa đảm bảo sức khỏe, lại vừa khiến mẹ bầu thấy thoải mái và an tâm.

Máy lọc nước Pentair-Galaxy đã tìm hiểu và nắm được một số thực đơn giảm cân cho mẹ bầu hợp lý, an toàn. Mẹ cùng theo dõi qua bài viết dưới đây nhé!

1. Làm sao để giảm cân sau sinh một cách hiệu quả?

Sau quá trình mang thai và chuyển dạ đầy vất vả, mẹ bầu tập trung toàn bộ công sức và tinh lực chăm sóc con. Để lấy sữa cho con bú, mẹ phải ăn nhiều hơn, cộng với cơ thể sau khi mang thai vẫn còn đang nặng nề. Nhiều khi nhìn trong gương, mẹ bầu thường chán nản, buồn rầu. Vì thế, quyết tâm giảm cân sau sinh nhen nhóm từ đây.

Nhưng, phải làm sao để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả?

an-gi-giam-can-sau-sinh
Như chúng ta đều đã biết, giảm cân là một quá trình gian nan, tốn nhiều công sức và thời gian. Đặc biệt ở giai đoạn sau sinh, mẹ vừa cần nạp năng lượng sau cơn vượt cạn đầy vất vả lại vừa cần đảm bảo sức khỏe để bước vào “cuộc chiến” nuôi con. Do đó, mẹ bầu nên làm theo những mẹo giảm cân sau sinh được các bác sĩ tin tưởng và khuyên thực hiện sau đây:

  • Không nên bắt đầu quá trình ăn kiêng sớm: Ít nhất là sau 6 tuần sau sinh, khi cơ thể nạp lại những năng lượng đã mất sau quá trình sinh đẻ, mẹ bầu mới nên thực hiện việc giảm cân.
  • Đừng gây áp lực cho bản thân: Mang thai có thể đem lại những thay đổi mãi mãi trên cơ thể người phụ nữ. Đừng kỳ vọng vào một vóc dáng chuẩn thời con gái, hãy lên kế hoạch ăn kiêng phù hợp với thực tế và chú trọng vào sức khỏe nhiều hơn là cân nặng.
  • Tập thể dục đều đặn: Kết hợp với ăn kiêng, tập thể dục là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe, năng lượng và tâm trạng của mẹ bầu.

2. Mẹo giảm cân sau sinh mẹ bầu cần biết

Vậy, ăn gì để giảm cân sau sinh hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho mẹ bỉm sữa?

2.1 Thực đơn giảm cân sau sinh

Một thực đơn giảm cân hoàn hảo là khi bạn hiểu rõ thể trạng của mình, những thứ mình cần và không cần. Đặc biệt, bạn cần nghiêm túc vạch rõ lộ trình, những nguyên tắc cần tuân thủ để mọi công sức giảm cân không uổng phí.

Thực đơn giảm cân sau sinh chất lượng sẽ bao gồm những điểm mấu chốt, giúp mẹ bầu xây dựng cho mình một lộ trình giảm cân chuẩn nhất:

  • Đảm bảo nguồn dinh dưỡng trong thực đơn: Hãy luôn nhớ, dù bạn đang giảm cân nhưng song song với đó bạn cũng cần có đủ dinh dưỡng cho cơ thể để nguồn sữa nuôi con dồi dào, chất lượng.
  • Loại bỏ tinh bột: Tinh bột gây tình trạng béo phì thường nằm trong cơm trắng, bún, phở… Nếu muốn giảm cân, bà bầu cần cắt giảm lượng tinh bột sử dụng trong ngày, chuyển sang dùng các loại thực phẩm như gạo nâu, gạo lứt hay yến mạch, pasta – những thực phẩm có ít tinh bột hơn.
  • Bổ sung chất xơ: có mặt trong các loại trái cây, rau củ quả, chất xơ được khuyến khích bổ sung trong thực đơn giảm cân sau sinh của bà bầu. Mẹ có thể sử dụng cải bó xôi, rau xà lách để giảm cân nhanh hơn nữa.
    an-gi-giam-can-sau-sinh
  • Cung cấp protein, chất béo cho cơ thể: Để quá trình trao đổi chất được diễn ra đều đặn, thường xuyên, mẹ bầu cần có đủ chất béo cũng như protein trong cơ thể. Hãy thay thế những món giàu protein như móng heo thành những nguồn thực phẩm lành mạnh như trứng luộc, thịt gà, hạt sen… cũng như sử dụng nguồn thực phẩm cung cấp chất béo có lợi như hạnh nhân, cá hồi…

2.2 Giảm cân sau sinh 3 tháng

Sau khi con được 3 tháng tuổi chính là lúc mẹ bầu nên nghiêm túc tập trung vào chu trình giảm cân đã được định sẵn. Ngoài những lưu ý tại phần thực đơn giảm cân sau sinh sao cho hiệu quả nhất, mẹ bầu cũng nên lưu ý thêm một số tips sau đây:

  • Giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể: những loại thực phẩm chứa chất béo rắn cũng như có lượng đường vượt quá ngưỡng mẹ nên dung nạp như bánh ngọt, khoai tây chiên, pizza, xúc xích, thịt xông khói… là những món ngon mà mẹ bầu cần cắt giảm nếu muốn có cho mình một vòng eo thon gọn.
  • Tập trung bổ sung thực phẩm nhiều canxi, vitamin, DHA: nhiều người vẫn có quan niệm sau sinh thì nên ăn càng nhiều càng tốt. Đây là một suy nghĩ sai lầm bởi phụ nữ sau sinh nên quan tâm đến lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể hơn là việc ăn uống không theo kế hoạch. Mẹ bầu cần chọn các loại thực phẩm chứa nhiều canxi có lợi như sữa, phô mai, sữa chua; một số loại thịt giàu protein như các loại thịt nạc, ức gà và bổ sung DHA cũng như Omega 3 từ các loại cá, đặc biệt là cá hồi.
    an-gi-giam-can-sau-sinh
  • Tập trung cho con bú: đây là cách giảm cân hiệu quả được nhiều mẹ bỉm sữa công nhận. Cho bạn nhỏ bú trực tiếp giúp giảm cân sau sinh một cách nhanh chóng, tiện lợi bởi đây là hoạt động đốt cháy lên đến hàng trăm calo mỗi ngày.

2.3 Giảm cân sau sinh 6 tháng

Khi con đạt mốc 6 tháng tuổi cũng là khi mẹ bầu đã “vượt cạn” thành công được một thời gian khá lâu. Đây cũng là thời điểm hoàn hảo để mẹ tăng tốc trong quá trình giảm cân sau sinh của mình. Sau 6 tháng sinh, ngoài việc duy trì chế độ ăn đã được vạch sẵn, mẹ bỉm sữa cần vận động thể dục thể thao kết hợp với chế độ ăn khoa học.

Ngoài ra, trong chu trình giảm cân sau sinh 6 tháng, mẹ có thể lưu ý tới cách giảm cân bằng việc uống nhiều nước. Đây là phương pháp giảm cân không mất nhiều thời gian hay công sức chuẩn bị nhưng lại mang đến nhiều thành tựu bất ngờ.

Khi uống nhiều nước trước bữa ăn, mẹ thường cảm thấy no và không còn nhu cầu ăn nhiều nữa. Uống nhiều nước còn giúp cơ thể đốt nhiều calo trong quá trình thể dục thể thao hay cho con bú hàng ngày. Bởi vậy, trước khi cho con bú, mẹ có thể uống ít nhất là một cốc nước nhé.
an-gi-giam-can-sau-sinh

Quan trọng hơn cả, để đạt được mức cân nặng như ý cũng như giữ cho mẹ bỉm sữa một vóc dáng đáng mơ ước, các bà mẹ cần tạo cho mình một thói quen sinh hoạt đều đặn và lành mạnh. Dù biết việc có một giấc ngủ sâu, ngủ đủ giấc là rất khó đối với mẹ mới sinh, nhưng mẹ hãy cố gắng rèn cho con có một nếp ngủ đều đặn để có thời gian nhiều hơn cho bản thân cũng như cho gia đình mình.

2.4 Đồ ăn vặt cho bà mẹ sau sinh

Mặc dù mẹ bỉm vẫn đang trong chu trình giảm cân nghiêm ngặt, nhưng bạn vẫn có thể ăn một số loại đồ ăn vặt cho bà mẹ sau sinh chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất đó.

  • Ngũ cốc: chứa nhiều chất xơ, axit folic, vitamin B và sắt, ngũ cốc là món ăn vặt hoàn hảo cho phụ nữ sau sinh. Đây là loại thực phẩm có công dụng phòng ngừa bệnh tật nguy hiểm như ung thư, cao huyết áp hay các vấn đề liên quan tới tim mạch.
  • Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt: đây là món ăn vặt healthy – tốt cho sức khỏe rất được ưa chuộng trong thời điểm hiện nay. Mẹ bỉm sữa có thể ăn trực tiếp hoặc để món ăn trở nên phong phú hơn thì mẹ nên ăn kèm với cá hồi, rau sống hay trứng ốp, bơ…
    an-gi-giam-can-sau-sinh
  • Sữa chua không đường: sữa chua có rất nhiều protein có lợi và bổ dưỡng, giúp tăng cường tiêu hóa, cải thiện hệ miễn dịch… Đặc biệt, sữa chua không đường nguyên chất còn giúp giảm lượng đường trong cơ thể, giảm cân, làm đẹp da nữa đó.
  • Rong biển, tảo biển: là loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin B2 và B3 cùng khoáng chất và nguyên tố vi lượng, giúp duy trì sự cân bằng giữa các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Ngoài ra, rong biển sấy giòn cũng là món ăn vặt được rất nhiều mẹ bỉm sữa ưa chuộng và tìm kiếm.
  • Táo: hoa quả luôn là món ăn vặt bổ dưỡng nên được sử dụng mỗi ngày. Và táo cũng là loại quả được chứng minh là rất phù hợp với phụ nữ sau sinh. Một quả táo mỗi ngày sẽ giúp mẹ luôn khỏe mạnh suốt cả ngày dài.

2.5 Có nên dùng thuốc giảm cân sau sinh?

Cơ thể sồ sề sau sinh khiến chị em mất tự tin, mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời con gái khiến nhiều mẹ bỉm quyết tâm dùng thuốc giảm cân sau sinh. Tuy nhiên, có nên hay không việc sử dụng thuốc giảm cân sau sinh?

Theo các bác sĩ chuyên khoa cũng như các nhà khoa học, thuốc giảm cân tác động rất xấu tới cơ thể của mẹ bỉm sữa. Đặc biệt, thuốc giảm cân dành cho phụ nữ cho con bú cần được tránh xa tuyệt đối bởi chúng không chỉ gây hại cho sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.

Khi mẹ bỉm lựa chọn uống thuốc giảm cân sau sinh, chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể qua các món ăn hàng ngày sẽ bị chặn lại, đặc biệt là chất béo – một chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình phát triển của trẻ cả về não bộ lẫn cơ bắp.
an-gi-giam-can-sau-sinh

Trẻ bú sữa từ mẹ dùng thuốc giảm cân sẽ không được cung cấp đủ dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng, táo bón, khó phát triển chiều cao và nguy hiểm hơn là sa sút trí tuệ so với bạn bè cùng trang lứa.

Bởi vậy, mẹ bỉm sữa cần lưu ý không nên sử dụng thuốc giảm cân sau sinh. Mẹ có thể lựa chọn giảm cân bằng các bài tập thể dục thể thao, có khẩu phần ăn lành mạnh, cắt giảm chất dư thừa và từ đó mẹ sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn.

3. Giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả

Với mẹ bỉm sữa, sự phát triển của con là quan trọng nhất. Mẹ không ngần ngại hy sinh vóc dáng, không ngần ngại dung nạp thật nhiều chất dinh dưỡng để con có nguồn sữa dồi dào. Nhưng sau quá trình đó, mẹ cũng mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn trước kia.
an-gi-giam-can-sau-sinh

Để quá trình giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả, Máy lọc nước Pentair-Galaxy tin rằng thể dục thể thao đều đặn cũng như có một lộ trình ăn uống phù hợp sẽ giúp mẹ đạt được số cân nặng mong muốn. Hy vọng bài viết trên đây đã giúp mẹ bỉm sữa có được định hướng cho công cuộc giảm cân sau sinh tới đây!


Gọi ngay
icons8-exercise-96 chat-active-icon