Từ A đến Z các bài tập thể dục thẩm mỹ để giảm cân và bí quyết ăn uống hợp lý nhằm duy trì thân hình đẹp hoàn hảo như mong muốn

Trong xã hội hiện đại, con người đã bắt đầu quan tâm nhiều đến vấn đề thể chất và vóc dáng, vì thế mà các bài tập thể dục thẩm mỹ để giảm cân, hay những chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe đã trở thành một trong những chủ đề rất hot. Có một câu hỏi thường xuyên được đặt ra, làm sao để duy trì vóc dáng một cách khoa học nhưng vẫn không phải nhịn ăn hay ảnh hưởng tới sức khỏe? Hôm nay, Máy lọc nước Pentair-Galaxy sẽ giúp bạn khám phá làm thế nào để có thân hình đẹp thông qua việc tập luyện thẩm mỹ và ăn uống cân đối nhé!

1. Top 6 bài tập thể dục thẩm mỹ để giảm cân hiệu quả

Hầu hết chúng ta đều mong muốn có được thân hình hoàn mỹ và vóc dáng cân đối, và chìa khóa để đạt được điều này chính là luyện tập đúng cách. Hãy cùng Máy lọc nước Pentair-Galaxy tìm hiểu về top 9 bài tập thể dục thẩm mỹ để giảm cân đúng cách nhé!

1.1 Bài tập eo thon trong 1 tuần đơn giản

Một số bài tập eo thon trong 1 tuần đơn giản và nên thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả như mong đợi:

• Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập eo thon trong 1 tuần hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay, được rất nhiều chị em phụ nữ ưa thích. Đây là cách tập thể dục thẩm mỹ giúp mọi người nhanh chóng sở hữu được vòng hai như ý muốn chỉ trong một thời gian ngắn.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị là tư thế bò, hai tay và hai đầu gối chống xuống đất
• Bước 2: Hai bàn tay chống xuống đất sao cho nằm thẳng đứng dưới vai, mũi chân chống xuống sàn chắc chắn.
• Bước 3: Hơi nâng cơ thể lên cao hơn sàn một chút sao cho lưng thẳng, bụng hóp lại
• Bước 4: Duy trì tư thế chuẩn trong khoảng từ 30 giây trong lần đầu tiên tập luyện

Tuy plank là một động tác đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều thao tác nhưng lại gây khó khăn cho người tập khi phải giữ nguyên tư thế trong một thời gian dài. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây tập luyện và kéo dài thời gian trong những lần sau, khi đã quen với động tác cũng như đã nâng cao được sức bền của bản thân.

• Bài tập rắn hổ mang

Yoga là một hình thức luyện tập mới rất được các chị em ưa chuộng. Có một số động tác yoga đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, giúp eo thon nhanh và vóc dáng cân đối hơn. Trong đó, động tác rắn hổ mang là bài tập eo thon trong 1 tuần rõ rệt được nhiều người lựa chọn.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Tư thế chuẩn bị nằm sấp trên thảm, chân duỗi thẳng ra phía sau và mũi bàn chân chạm phần sàn, hai tay thả lỏng xuôi theo cơ thể
• Bước 2: Từ từ chống 2 bàn tay lên sàn hoặc thảm sao cho theo phương thẳng đứng ngay dưới ngực
• Bước 3: Dùng lực để giữ phần đùi và hông sát sàn, sau đó từ từ nâng phần thân trên lên cao
• Bước 4: Cố gắng đẩy cơ thể lên cao cho đến khi cảm nhận được cơ thể đã kéo căng. Phần vai hơi ngả về sau còn hông vẫn giữ chặt
• Bước 5: Duy trì tư thế khoảng từ 15s – 30s và lặp lại khoảng từ 8 lần hoặc hơn, tùy theo khả năng của bạn

Động tác này không chỉ giúp bạn có vòng eo lý tưởng như ý, mà còn giúp kéo dãn các cơ, thư giãn tinh thần hiệu quả. Bạn có thể tập luyện động tác này vào sáng hoặc tối tùy ý.

Bạn nên tập luyện đều đặn để đạt được kết quả như ý

• Bài tập nhảy dây

Rất nhiều bạn nữ ưa thích việc tập nhảy dây để giảm cân. Đây không chỉ là bài tập giúp eo thon nhanh, mà còn hỗ trợ giảm calo toàn thân và giúp bạn mau chóng đạt được vóc dáng cân đối.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Cơ thể đứng thẳng, chân thả lỏng một cách tự nhiên
• Bước 2: Cầm 2 đầu dây bằng 2 tay, phần dây đặt ở sau chân
• Bước 3: 2 tay cầm dây ở phía sau, bắt đầu đưa thân dây vòng qua đầu với tốc độ vừa phải; khi dây đến sát chân thì bật nhảy qua dây
• Bước 4: Lặp lại liên tục theo vòng

Đối với bài tập nhảy dây, bạn có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà với rất ít chi phí. Bạn không cần cố ép bản thân phải nhảy được vài trăm vòng, chỉ cần tập theo khả năng và cố gắng tăng số lần lên từng ngày là được. Bài tập nhảy dây không chỉ giúp bạn giảm eo nhanh, mà còn hỗ trợ vận động toàn thân để cơ thể trở nên khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

1.2 Bài tập thể dục cho vòng 3 hiệu quả

Để sở hữu một thân hình chuẩn, bạn không chỉ cần có một vòng eo cân đối, mà còn phải có vòng ba căng tràn sức sống. Máy lọc nước Pentair-Galaxy sẽ bật mí cho bạn một số bài tập cho mông nhỏ lại nhưng vẫn săn chắc và căng tròn nhé.

• Bài tập Squat

Nhắc đến bài tập cho mông nhỏ lại nhưng căng đều và săn chắc, chuẩn dáng thì không thể bỏ qua động tác Squat vô cùng phổ biến được. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà dành cho những ai bận rộn.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng sao cho hai chân mở rộng hơn vai, cánh tay để thẳng trước mặt
• Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống sao cho phần đùi hạ thấp hơn đầu gối, hóp bụng và giữ thẳng lưng
• Bước 3: Thực hiện động tác ngồi xổm lên xuống đều đặn, cố gắng hạ thật thấp mông nhất có thể
• Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 10 lần và trở về vị trí ban đầu

Tuy Squat là một động tác đơn giản, nhưng bạn cũng cần kiểm soát nhịp điệu và đẩy nhanh tốc độ để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn cũng có thể tăng số lần thực hiện tùy theo khả năng.

Squat là bài tập giúp mông to săn chắc phổ biến nhất hiện nay

• Bài tập Hip Bridge

Một bài tập mông to, săn chắc được rất nhiều chị em phụ nữ ưu tiên lựa chọn khác chính là Hip Bridge. Bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà mà không cần đến các loại dụng cụ hỗ trợ nào khác.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay dọc theo thân, chân co lên sao cho đầu gối đặt song song với sàn và mở rộng hơn vai
• Bước 2: Từ từ dùng sức nâng phần hông lên cao, hai tay vẫn giữ nguyên. Sau đó hạ thân xuống
• Bước 3: Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần

Với động tác này, bạn nên cố nâng cơ thể đến điểm cao nhất, hoặc biến tấu một chút bằng cách dồn trọng tâm xuống bụng, nhằm tạo độ khó cho động tác.

• Bài tập Lunge một bên

Bài tập Lunge một bên sẽ giúp phát triển hông, cơ mông và cơ đùi bên trong một cách chuẩn nhất, tạo nên form dáng xinh đẹp như mong đợi. Bài tập này hiện cũng rất phổ biến đối với những ai mong muốn giảm cân nhanh chóng.

Các bước thực hiện:

• Bước 1:Đứng thẳng sao cho hai chân rộng hơn vai
• Bước 2: Từ từ hạ thấp đầu gối bên phải xuống, trong khi đó chân còn lại giữ nguyên
• Bước 3: Hơi nghiêng nhẹ người về phía trước, 2 tay đan vào nhau để trước ngực để giữ cân bằng
• Bước 4: Thực hiện 30 lần. Sau đó đổi bên và làm tương tự

Nếu bạn đang muốn tìm kiếm bài tập thể dục cho vòng 3 săn chắc, cân đối và quyến rũ, thì không nên bỏ qua động tác Lunge một bên này. Chỉ cần tìm được một không gian vừa phải là bạn đã có thể tập luyện dễ dàng, mà không cần nhờ đến sự trợ giúp của các loại dụng cụ nào khác.

Bạn có thể tập thể dục thẩm mỹ ở nhà hoặc phòng tập

2. Nên tập thể dục thẩm mỹ ở đâu?

Bạn có thể tập thể dục thẩm mỹ ở các phòng tập chuyên dụng, với nhiều loại dụng cụ hỗ trợ khác nhau và có sự giúp đỡ, hướng dẫn của các huấn luyện viên thể hình. Tuy nhiên, nếu không có thời gian đến phòng tập hoặc không muốn bỏ ra khoản chi phí quá lớn, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn việc tập luyện tại nhà, với những động tác đơn giản không cần quá nhiều công cụ hỗ trợ.

Điều quan trọng không phải tập thể dục thẩm mỹ ở đâu, mà cường độ tập luyện và chế độ ăn uống như thế nào để có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

3. Bí quyết ăn uống hợp lý để có vóc dáng cân đối

Một số bí quyết ăn uống dưới đây sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối và hợp lý hơn, giúp tăng hiệu quả của việc tập luyện. Nếu có thể kết hợp tốt giữa việc rèn luyện cơ thể và ăn uống đúng cách, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trước và sau giảm cân chỉ trong vài tuần.

Những bí quyết ăn uống đúng cách bạn nên biết như sau:

• Không nên bỏ bữa mà nên ăn đủ và chia nhỏ bữa ăn nhiều lần trong ngày
• Nên bổ sung các thực phẩm giàu protein để đảm bảo năng lượng
• Nên ăn thêm nhiều thực phẩm chứa chất xơ để tăng cường trẻ hóa
• Nên uống nhiều nước để tăng cường sự chuyển hóa năng lượng
• Bạn có thể nhai kẹo cao su không đường nếu đang thèm ăn vặt
• Bạn nên tránh để bản thân căng thẳng dẫn đến cảm giác thèm ăn
• Tìm kiếm sự trợ giúp hoặc động viên từ người thân và bạn bè

Một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp giảm cân nhanh chóng

Với những thông tin mà Máy lọc nước Pentair-Galaxy đã gửi đến, mong bạn đã tìm cho mình bài tập thể dục thẩm mỹ để giảm cân phù hợp, cũng như biết được bí quyết ăn uống để tăng hiệu quả của việc tập luyện. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân và có vóc dáng như mong đợi nhé.