aerobic-cho-nguoi-moi-tap

Lời khuyên tốt nhất về Aerobic dành cho người mới tập

Aerobic được biết đến là một bộ môn thể thao lành mạnh tăng cường sự dẻo dai cho người tập. Đã rất nhiều chị em tìm đến phương pháp này như bài tập hỗ trợ. Tuy nhiên bắt đầu từ đâu, tập như nào lại là một câu hỏi được rất nhiều chị em vào nghề quan tâm. Để hiểu rõ hơn về bộ môn Aerobic dành cho người mới tập thì hãy tìm hiểu bài viết dưới đây cùng Máy lọc nước Pentair-Galaxy nhé!

1. Lợi ích đem lại cho người tập Aerobic

1.1 Đào thải lượng mỡ thừa hiệu quả

Đối với hầu hết các bài tập Aerobic cơ bản và nâng cao đều có tác dụng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể dưới sự tác động mạnh mẽ từ các động tác. Đồng thời khi duy trì các bài tập một cách đều đặn sẽ giúp cho các bó cơ săn chắc hơn.

1.2 Tăng sức bền cho cơ thể

Khi tập các bài Aerobic dù ở cường độ luyện tập nào đều đòi hỏi người tham gia tiêu tốn năng lượng. Nếu bạn là người mới sẽ không tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, đau nhức tại các bó cơ. Tuy nhiên nếu kiên trì luyện tập tình trạng này sẽ giảm dần, thay vào đó là một sức khỏe dẻo dai.

1.3 Nâng cao sức đề kháng

aerobic-cho-nguoi-moi-tap-1

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, đối với những người thường xuyên luyện tập sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý thường gặp như: cảm, ho… Song song với đó hình thức luyện tập này còn giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan về xương khớp, huyết áp… như:

  • Giúp cải thiện, điều hòa các chức năng tim mạch.
  • Hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng giảm huyết áp.
  • Tăng cholesterol tốt có lợi cho cơ thể đồng thời tăng sản sinh HDL.
  • Khống chế lượng đường trong máu.
  • Cải thiện các chức năng cơ bản của phổi.
  • Làm giảm nhịp tim người tập khi nghỉ ngơi

1.4 Giúp điều hòa giấc ngủ và cải thiện tinh thần

Các bài tập Aerobic giúp đẩy lùi tình trạng căng thẳng, lo âu đồng thời điều hòa thân nhiệt giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Các bài tập Aerobic cơ bản dành cho người mới tập

2.1 Đứng vặn mình

Đây là bài tập cơ bản nhất, phù hợp nhất dành cho những ai đang tìm hiểu về bộ môn này. Ngoài việc các bộ phận trên cơ thể như tay, chân luyện tập theo nhịp điệu thì phần bụng, eo cũng được tác động mạnh mẽ. Động tác vặn mình sẽ tác động trực tiếp, liên tục giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng và hai bên hông một cách hiệu quả.

2.2 Bài tập lắc hông

aerobic-cho-nguoi-moi-tap-2

Nếu bạn đang tìm hiểu về bộ môn thể dục này thì lắc hông sẽ là gợi ý tiếp theo. Thông qua các động tác, hông sẽ được chuyển động liên tục và mỡ thừa sẽ được thải ra theo tuyến mồ hôi. Ngoài ra bài tập này còn giúp cho vòng ba trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.

2.3 Bài tập giật bụng

Giật bụng là bài tập Aerobic cho người mới mới tập. Tuy mức độ nâng cao hơn so với lắc hông nhưng đây cũng là một khởi đầu phù hợp cho người mới. Bài tập này tập trung vào phần bụng với cường độ tập tăng lên, nhịp điệu nhanh mạnh kết hợp cùng chuyển động liên tục. Việc duy trì bài tập này không chỉ giúp thon gọn vòng hai, mà còn săn chắc nảy nở vòng một và vòng ba.

3. Thời gian tập Aerobic

Aerobic là một bộ môn thể thao lành mạnh nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên người tập cũng cần nắm rõ về thời gian tập cũng như cường độ tập để đạt kết quả tốt nhất.

Theo khuyến nghị của hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ thì mọi người nên dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày để luyện tập. Và duy trì đều đặn thói quen từ 5-7 lần trong một tuần với cường độ luyện tập phù hợp. Nếu đạt được theo khuyến nghị đồng nghĩa với việc giảm thiểu bớt các nguy cơ bệnh lý có hại cho sức khỏe và đốt cháy một lượng calo tương đương 30 phút đi bộ.

4. Những lưu ý khi tham gia luyện tập bộ môn Aerobic

Các bài tập Aerobic đã và đang trở thành xu hướng được nhiều chị em lựa chọn. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao nhất, người tập cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

  • Kiên trì luyện tập: Kiên trì là yếu tố ảnh hưởng tới thành bại của việc luyện tập. Không có một thành công nào là dễ dàng, vậy nên việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp chị em đạt được kết quả như mong muốn.
  • Chọn lựa cho mình một bài tập phù hợp cũng như cường độ luyện tập phù hợp với sức khỏe. Mỗi người có một thể trạng khác nhau, không ai giống ai. Và mỗi người tìm đến aerobic với một mục tiêu khác nhau. Bởi vậy một bài tập phù hợp sẽ giúp nâng cao sức khỏe, hoàn thiện bản thân thay vì các bài tập quá sức gây ảnh hưởng không tốt lên tim mạch.
  • Cố gắng giữ tinh thần thoải mái trong suốt quá trình tập luyện aerobic. Chị em không nên nản chí hay đặt nặng các vấn đề khi đi tập. Hãy giữ cho mình một tinh thần tốt nhất để đón nhận hiệu quả một cách tốt nhất.
  • Lên kế hoạch và lịch trình chi tiết cho mỗi buổi tập. Việc làm này giúp bạn kiểm soát tốt cả quá trình luyện tập và xác định rõ mục tiêu mà bản thân đề ra.
  • Chọn phòng tập uy tín để tạo cho bản thân thói quen vận động. Bạn nên chọn một phòng tập có không gian thoải mái, không có quá nhiều người tham gia tránh ảnh hưởng tới việc tập luyện của bạn. Đồng thời nên tìm cho mình một giảng viên có trình độ để được hỗ trợ một cách tốt nhất.

Máy lọc nước Pentair-Galaxy đã giúp chị em tìm hiểu tất tần tật về bộ môn Aerobic cho người mới tập. Chúc chị em đạt được kết quả như mong muốn và có được những buổi tập chất lượng.


Gọi ngay
icons8-exercise-96 chat-active-icon