Các hoạt động vận động, thể dục thể thao luôn mang đến nhiều lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần cho con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để đến các phòng gym với nhiều dụng cụ hỗ trợ. Do đó, việc chạy bộ hay đi bộ thường là hoạt động được ưa chuộng hơn cả, vừa tiết kiệm lại dễ thực hiện và dễ hình thành thói quen lâu dài. Tuy nhiên, cũng có nhiều bạn vẫn còn hoài nghi về các tác dụng của việc đi bộ, vì cho rằng đây là hoạt động không tốn nhiều sức lực. Vậy thực ra, việc đi bộ hay đi bộ buổi sáng có tốt không? Hãy cùng Máy lọc nước Pentair-Galaxy khám phá tất tần tật về tác dụng của việc đi bộ buổi sáng, cũng như những lưu ý để cách luyện tập này phát huy toàn bộ giá trị của nó nhé.

1. Bật mí 7 tác dụng của việc đi bộ có thể bạn chưa biết

Ít ai biết, đi bộ buổi sáng cũng mang đến nhiều tác dụng thần kỳ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Việc duy trì thói quen đi bộ buổi sáng sẽ tạo nên những thay đổi tích cực trong lối sống và khả năng hoạt động của nhiều cơ quan bên trong cơ thể.

1.1 Khởi động ngày tràn đầy năng lượng

Một trong những tác dụng của việc đi bộ khoảng 30 phút mỗi buổi sáng là giúp bạn nạp đầy năng lượng, để hoạt động trong suốt ngày dài với tinh thần tỉnh táo nhất. Đặc biệt, khi đi bộ ngoài trời, bạn còn có cơ hội hít thở không khí trong lành và giúp bản thân trông có sức sống hơn.

Ngay cả khi không thể ra ngoài, bạn cũng có thể dễ dàng đi bộ trong nhà với các thiết bị máy móc hỗ trợ, hoặc chỉ đơn giản là đi cầu thang bộ trong 10 phút đồng hồ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc đi bộ sẽ “đánh thức” tinh thần bạn hiệu quả hơn bất kỳ loại cà phê nào vào buổi sáng sớm.

1.2 Hoàn thành bài thể dục cho cả ngày

Bạn biết không, tác dụng của việc đi bộ buổi sáng chính là giúp bạn hoàn thành bài thể dục cho cả ngày, đặc biệt với những ai bận rộn và không có thời gian tập luyện.

Nhiều khuyến nghị về sức khỏe đã chỉ ra rằng, người ta nên đi bộ vào mỗi buổi sáng khoảng từ 30 phút mỗi ngày, duy trì đều đặn trong 5 ngày của tuần, hoàn toàn có thể thay thế cho việc tập luyện các bài tập thể dục cường độ vừa phải 150 – 300 phút/tuần. Rõ ràng, việc đi bộ buổi sáng đã gần như giúp bạn hoàn thành việc tập thể thao mỗi ngày.

Duy trì thói quen đi bộ buổi sáng có thể thay thế cho việc tập thể dục mỗi ngày

1.3 Hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả

Nhiều người thường hay tỏ ra hoài nghi về việc đi bộ có giảm cân được hay không vì cho rằng đây là hoạt động không tiêu tốn quá nhiều thể lực. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, việc đi bộ thường xuyên và đều đặn có thể mang đến hiệu quả giảm cân cũng như duy trì vóc dáng khỏe mạnh một cách thần kỳ.

Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo? Mỗi 1km đi bộ với tốc độ ổn định có thể giúp bạn giảm khoảng 43 – 65 lượng calo dung nạp vào cơ thể.

Đi bộ 1h giảm bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, trong khoảng 30 phút đi bộ buổi sáng có thể giúp giảm đến 150 calo. Vậy thì chỉ cần dành ra 1h đi bộ với cường độ vừa phải, bạn đã có thể giảm khoảng 300 calo.

Đi bộ buổi sáng có to chân không? Bạn có thể hoàn toàn yên tâm là việc đi bộ sẽ không khiến chân bạn to ra, mà chỉ khiến cho phần bắp chân và đùi trở nên săn chắc và thon thả hơn mà thôi.

1.4 Giúp tăng sức bền cho cơ bắp

Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe? Như đã đề cập ở trên, đi bộ hoàn toàn không khiến chân bạn to ra mà chỉ hỗ trợ tăng thêm sức bền cho phần cơ bắp. Nếu bạn đi bộ với mục tiêu luyện cơ thì nên tăng dần tốc độ từ vừa phải đến nhanh để đạt được hiệu quả mong muốn.

Bạn có thể tạo thêm cho mình một chút thử thách bằng cách đi bộ ở cầu thang hoặc những nơi có độ dốc, hay sử dụng máy chạy bộ có thể thay đổi độ nghiêng. Như vậy, hiệu quả luyện tập sẽ cao hơn.

Bạn có thể tạo thêm thử thách cho bản thân bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang

1.5 Cải thiện tâm trạng và giảm stress

Việc đi bộ là một trong những cách giảm stress và cải thiện tâm trạng dễ dàng mà không gây nên tác dụng phụ, thậm chí còn giúp nâng cao sức khoẻ. Cụ thể, đi bộ sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, giải tỏa stress, giảm lo âu và mệt mỏi sau nhiều giờ làm việc căng thẳng. Đặc biệt, đây cũng là một cách giúp hạn chế các dấu hiệu dẫn đến trầm cảm, từ đó dẫn đến nhiều loại bệnh tật khác.

1.6 Nâng cao sức khỏe thể chất toàn diện

Tác dụng của việc đi bộ buổi sáng nổi bật nhất chính là tăng khả năng miễn dịch, từ đó bảo vệ cơ thể khỏi những nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt trong thời buổi dịch bệnh hoành hành như hiện nay.

Theo nhiều báo cáo về sức khoẻ chỉ ra, mỗi ngày đi bộ khoảng 30 phút có thể giảm đến 19% nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, đồng thời giảm lượng đường trong máu gây nên bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, người đi bộ thường xuyên vào buổi sáng cũng ít mắc các bệnh nhiễm khuẩn, cảm cúm hoặc liên quan đến đường tiêu hoá hơn, nhờ vào việc hấp thụ không khí trong lành và tiếp thu vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

Việc đi bộ buổi sáng tạo cơ hội để bạn hấp thụ vitamin D có lợi cho xương

1.7 Tăng cường sức khỏe tinh thần

Đi bộ buổi sáng có tốt không? Đi bộ buổi sáng được xem là một trong những phương thức hữu hiệu nhất giúp tinh thần của bạn trở nên minh mẫn và tăng khả năng tập trung cũng như ghi nhớ. Đối với những người lớn tuổi, việc duy trì thói quen đi bộ ngay khi bắt đầu ngày mới có thể cải thiện khả năng nhận thức, hạn chế chứng suy giảm trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer.

Ngoài ra, khi gặp phải những vấn đề khó giải quyết, bạn cũng có thể đi bộ, sẽ giúp mở mang tư duy và nâng cao tính sáng tạo của bản thân. Sự thật chứng minh, việc vận động và đi lại sẽ giúp bạn trở nên sáng suốt hơn so với ngồi yên một chỗ.

2. Làm thế nào để nâng cao hiệu quả của việc đi bộ?

Thông thường, tốc độ trung bình của người đi bộ thường đạt khoảng 5km/h. Nếu bạn duy trì được việc đi bộ trong thời gian dài và đều đặn với cường độ vừa phải (khoảng 30 phút/ngày) thì có thể đạt được sự chuyển biến rõ rệt về sức khoẻ và cân nặng. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết một số lưu ý để việc đi bộ có thể mang đến hiệu quả tốt nhất:

• Nên khởi động cơ thể với một vài thao tác cơ bản trước khi bắt đầu đi bộ
• Chú ý điều chỉnh tư thế đi bộ thật chuẩn: giữ lưng thẳng và nhịp thở đều; nhìn thằng và không cúi đầu; đi đều và vung tay nhịp nhàng với chân; thư giãn cổ và vai nhưng không ngả người về trước
• Đi chậm khi mới bắt đầu và tăng dần tốc độ trong thời gian luyện tập
• Nên mặc quần áo ngắn nhẹ, rộng rãi vừa phải và giày thể thao thoải mái
• Đi bộ đều đặn với cường độ vừa phải và duy trì thói quen mỗi ngày 30 phút

Bạn nên duy trì thói quen đi bộ đều đặn mỗi ngày và trong khung giờ cố định

• Tác dụng của việc đi bộ buổi sáng sẽ tốt hơn so với các thời gian khác trong ngày, đặc biệt bạn nên đi bộ khi bụng rỗng, giúp giảm cân rất tốt
• Thỉnh thoảng nên dành ra một ngày nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi sau nhiều ngày tập luyện liên tục
• Cần cung cấp đủ nước chứa khoáng hoặc các loại nước uống thể thao để bổ sung năng lượng trong thời gian đi bộ
• Nếu trong thời gian đi bộ cảm thấy có các dấu hiệu khác lạ về sức khỏe, bạn nên tạm dừng và nghỉ ngơi

Trên đây, Máy lọc nước Pentair-Galaxy đã cùng bạn khám phá những tác dụng của việc đi bộ buổi sáng đối với sức khỏe con người, cả về thể chất lẫn tinh thần. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn hiểu thêm về hoạt động thể thao đơn giản nhưng thần kỳ này, đồng thời tích cực tập luyện để nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch trước tình hình dịch bệnh nguy hiểm như hiện nay.