Rèn luyện vai tại nhà giúp bạn sở hữu một thể hình đẹp

Top 6 bài tập vai tại nhà dễ thực hiện hiệu quả cao

Tập thể thao tại nhà có những lợi ích gì và tìm hiểu một số bài tập vai tại nhà dễ thực hiện, mang lại hiệu quả cao nhất.

Trong giai đoạn dịch bệnh như hiện tại, việc tập luyện thể dục thể thao tại nhà là vô cùng tiện lợi, thích hợp, đồng thời cũng giúp tăng cường sức khỏe. Trong đó, bài tập vai tại nhà là một trong những bài tập phổ biến và được nhiều người lựa chọn nhất. Hôm nay, hãy cùng Máy lọc nước Pentair-Galaxy tìm hiểu tại sao chúng ta nên tập thể dục tại nhà và top 6 bài tập vai tại nhà đơn giản, dễ thực hiện nhé.

Tập vai tại nhà vô cùng tiện lợi trong lúc không thể đến phòng gym

Tập vai tại nhà vô cùng tiện lợi trong lúc không thể đến phòng gym

1. Ích lợi của việc tập thể dục tại nhà là gì?

Việc tập thể dục tại nhà mang đến nhiều lợi ích, đặc biệt là trong cuộc sống tất bật ngày nay. Cùng điểm qua những ưu điểm của việc này với Máy lọc nước Pentair-Galaxy nhé!

1.1 Tiết kiệm thời gian và chi phí đến phòng gym

Ngày nay, nhiều người vẫn lựa chọn đến các phòng gym để tập luyện cơ thể hằng ngày, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể rèn luyện cơ thể dễ dàng tại nhà, theo vô số các bài tập khác nhau tùy thể trạng cơ thể. Việc tập luyện tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian, cũng như giảm bớt chi phí chi trả cho PT hoặc các trang thiết bị ở phòng gym. Đặc biệt, nếu biết cách tập luyện đúng đắn, hiệu quả đạt được không hề thua kém việc tập luyện bằng các dụng cụ ở phòng thể thao.

Tập luyện tại nhà giúp tiết kiệm thời gian và chi phí

Tập luyện tại nhà giúp tiết kiệm thời gian và chi phí

1.2 Thoải mái, tự do và tự chủ trong việc tập luyện

Không chỉ tiết kiệm chi phí và thời gian, việc tập luyện tại nhà còn giúp bạn tự chủ thời gian, có thể tập vào lúc rảnh rỗi hoặc bất cứ khi nào bạn muốn. Một ưu điểm lớn của việc tập luyện ở nhà là giúp bạn thấy thoải mái, tự do, không cần ngại ngần, không sợ xấu hay ai chê cười những khuyết điểm trên cơ thể. Điều này sẽ khiến tâm lý bạn thoải mái hoàn toàn, vì thế hiệu quả tập luyện cũng cao hơn.

Tập luyện tại nhà tạo cảm giác thoải mái và tự chủ

Tập luyện tại nhà tạo cảm giác thoải mái và tự chủ

1.3 Có thể tập luyện thường xuyên đều đặn

Khi tập luyện ở nhà, bạn sẽ không bị ảnh hưởng hay tác động bởi các yếu tố như thời tiết, công việc…vì thế việc tập luyện cũng sẽ diễn ra đều đặn hơn. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào mức độ siêng năng và kỷ luật của bạn đối với việc tập luyện, do đó bạn nên đặt mục tiêu rõ ràng, để đảm bảo hiệu quả giảm cân, giữ dáng và nâng cao sức khỏe tốt nhất.

Cần tập luyện thể thao đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất

Cần tập luyện thể thao đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất

2. Top 6 bài tập vai tại nhà dễ thực hiện và hiệu quả cao

Dưới đây là 6 bài tập vai tại nhà dễ thực hiện và đạt hiệu quả cao nhất mà bạn có thể rèn luyện cơ vai toàn diện mỗi ngày, mà không cần đến phòng tập.

2.1 Nghiêng người nâng tay

Bài tập vai tại nhà nghiêng người nâng tay dễ thực hiện, phổ biến, không cần dụng cụ, có tác dụng rèn luyện cơ vai tay, cũng như vận động toàn cơ thể. Thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 cái.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Nằm nghiêng một bên, 2 chân duỗi thẳng, cả người tựa lên cùi chỏ và căng một bên tay, nâng tay còn lại vuông góc với thân người, tạo thành hình chữ T
  • Bước 2: Siết cơ bụng, nâng phần hông lên cho tới khi toàn thân tạo thành một đường thẳng
  • Bước 3: Giữ nguyên như vậy, sau đó đổi bên

Tập vai tại nhà giúp rèn luyện cơ tay và vai tốt

Tập vai tại nhà giúp rèn luyện cơ tay và vai tốt

2.2 Cầm tạ nâng lên – hạ xuống trước mặt

Bài tập vai tại nhà bằng cách cầm tạ để trước mặt là một trong những bài tập cơ vai mức độ dễ mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Tác dụng của bài tập này giúp rèn luyện cơ vai trước, thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 cái mỗi hiệp.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Đặt 2 cánh tay xuôi với thân người, mỗi tay cầm 1 quả tạ
  • Bước 2: Nâng đồng loạt 2 cánh tay về phía trước mặt, ngang vai thì dừng lại
  • Bước 3: Hạ 2 cánh tay xuống vị trí chuẩn bị ban đầu, lặp lại một lần nữa

Tập vai tại nhà chỉ bằng một vài dụng cụ đơn giản

Tập vai tại nhà chỉ bằng một vài dụng cụ đơn giản

2.3 Cầm tạ nâng lên – hạ xuống ở 2 bên

Đây là bài tập vai tại nhà đơn giản, chỉ cần có 2 chiếc tạ tay là bạn có thể thực hiện được dễ dàng. Tác dụng của bài tập này giúp rèn cơ vai giữa, thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 cái mỗi hiệp.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Đặt 2 cánh tay xuôi với thân người, mỗi tay cầm 1 quả tạ
  • Bước 2: Nâng đồng loạt 2 cánh tay về phía 2 bên, ngang vai thì dừng lại
  • Bước 3: Hạ 2 cánh tay xuống vị trí chuẩn bị ban đầu, lặp lại một lần nữa

Các bài tập vai tại nhà vô cùng dễ thực hiện

Các bài tập vai tại nhà vô cùng dễ thực hiện

2.4 Cầm tạ nhún vai

Cầm tạ nhún vai là là bài tập vai tại nhà phổ biến, giúp rèn luyện phần cơ cầu vai vốn thường hay bị bỏ quên. Phần cơ cầu vai tuy không quá quan trọng, nhưng nếu bộ phần này đẹp sẽ giúp cổ trở nên đầy đặn và vai cân đối hơn rất nhiều. Thực hiện từ 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 cái.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Đặt 2 cánh tay xuôi với thân người, mỗi tay cầm 1 quả tạ vừa phải
  • Bước 2: Dùng cơ nâng đồng loạt cả hai vai lên, duy trì tư thế 2 tay cầm tạ để thẳng
  • Bước 3: Hạ vai xuống về vị trí như ban đầu, lặp lại một lần nữa

Việc tập luyện tại nhà nên thực hiện thường xuyên và kiên trì

Việc tập luyện tại nhà nên thực hiện thường xuyên và kiên trì

2.5 Cúi người cầm tạ dang tay

Bài tập vai tại nhà tại có sự phối hợp của toàn cơ thể, không chỉ giúp rèn luyện cơ vai sau, mà còn giúp một số nhóm cơ khác được vận động toàn diện. Thực hiện từ 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 cái.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Cúi người về phía trước vai song song với mặt sàn, chân hơi khuỵu nhẹ, hai tay cầm tạ buông thõng
  • Bước 2: Xoay cánh tay 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, nâng đồng loạt 2 tay về 2 phía, ngang vai thì dừng lại
  • Bước 3: Hạ tay xuống về vị trí như ban đầu, lặp lại một lần nữa

Rèn luyện vai tại nhà giúp bạn sở hữu một thể hình đẹp

Rèn luyện vai tại nhà giúp bạn sở hữu một thể hình đẹp

2.6 Chống đẩy với chân đặt cao

Để thực hiện bài tập vai tại nhà này, bạn cần có một chiếc bục cao, hoặc một quả bóng tập thể dục chuyên dụng. Với bài này, bạn sẽ rèn luyện được cơ vai trước, thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 cái.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Đặt chân trên bục hoặc trên bóng tập luyện, cơ thể thẳng, hai tay chống xuống đất
  • Bước 2: Dùng cơ tay và vai nâng hạ cơ thể liên tục, trọng tâm đặt ở chân
  • Bước 3: Thực hiện liên tục động tác với tốc độ cao để đạt hiệu quả tốt nhất

Các bài tập vai tại nhà vô cùng phổ biến hiện nay

Các bài tập vai tại nhà vô cùng phổ biến hiện nay

Hy vọng những bài tập vai tại nhàMáy lọc nước Pentair-Galaxy đã gửi đến trên đây sẽ giúp bạn rèn luyện cơ tay và toàn cơ thể một cách toàn diện. Mong rằng bạn sẽ tận dụng thời gian ở nhà này để tập luyện, cải thiện thể hình cũng như vóc dáng hiệu quả.


Gọi ngay
icons8-exercise-96 chat-active-icon